【2014世界盃】人艱不拆，熬夜看球后上班——熬夜怎麼辦？

熬夜看球激情燃燒

熬夜後上班人艱不拆

      爲了2014巴西世界盃，從四點過開始熬夜第二天又照樣上班的童鞋們，途風小編帶來最真誠的問候：你們還好嗎？

      2014世界盃已經開賽，由於巴西時差原因，導致衆多球迷只能忍受熬夜的煎熬，拖着沉重的黑眼圈又來上班，人艱不拆啊……我們既然改變不了熬夜時差，那麼我們只有改變自己！爲了大家這個月以後還能自理，途風小編爲熬夜的各位提供一些建議，看看我們在熬夜的時候吃什麼好呢？！

      1.首先必須清楚喝許多濃茶或咖啡來刺激神經的興奮是不可取的，記住，是不可取不科學的~！因爲咖啡因只能使人精神一時，而過後則會使人體大腦處於抑制狀態，產生昏昏欲睡的感覺。大家一定要記住了哦~！

      2.多吃一些雜糧粥，可以在世界盃期間多準備一下，大豆、紅豆、高粱、黑豆，總之就是各種豆。雜糧中營養素含量遠高於精米白麪，能夠爲人體提供更多的營養，尤其是礦物質、維生素；粥容易消化，不會給腸胃增加負擔；能量低，不用擔心發胖，並且粥帶水，能喝下既能補充及時補充水分

      3.不要一味的吃甜食，甜食雖然含有較多的熱量但是這種熱量是不利於身體健康的，特別是熬夜的時候容易產生肥胖的後果。別過了世界盃就變成了一個胖紙，不要再一味吃甜食了~！

      4.整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。但爲了熬夜，晚餐時多吃富含維生素B羣的食物，絕！對！有！必！要！維生素B羣成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。 

深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

      5.還有提醒廣大球迷朋友們千萬不要抽菸，能少抽就不抽，不妨在桌前擺些水果或乾果。深夜看球最難過的就是不能大聲爲喜歡的球隊加油了，我如果可能會擾民，最好在關鍵場比賽時還是到酒吧去看吧。

      好了~~途風小編對熬夜的各位表示深切的憐憫，請收起這些小建議安心看球吧~！

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